熬夜会导致肥胖吗

如今,我们工作上避免不了熬夜,如果自身已经因为熬夜长胖更要引起重视,了解自己为什么发胖,以免再进一步因为熬夜导致肥胖。熬夜的常见危害有容易疲劳、反应迟钝、难以集中精神、学习效率下降、抑郁忧郁、缺乏动力、免疫力低下等都是。长期熬夜每天睡眠不足7小时,也会增加抑郁,肥胖症的风险,甚至导致肾脏疾病,可以浏览其他文章了解:熬夜的危害有哪些?

 

熬夜会导致肥胖吗

其实呢,长期熬夜导致睡眠不足会食欲大开,瘦素跟甘氨酸是睡眠不足导致食欲增加的主要内在因素,瘦素是一种由脂肪细胞分泌的能抑制食欲的荷尔蒙,它是一种由胃分泌的能促进食欲的荷尔蒙,熬夜长胖就是从日积月累开始的,一定要引起重视。

 

 

熬夜导致肥胖的原因

瘦素能抑制食欲,胃饥饿素能促进食欲,睡眠不足不但降低身体的瘦素水平,而且会提高瘦素水平,因此熬夜长胖的人容易胃口大开,在两天睡眠不足的情况下,研究表明,瘦素水平下降了18%,胃饥饿素上升了28%,而且还更喜欢吃高碳水、高能量食品。

人清醒的时间越长,吃饭的几率越大。并且晚上和凌晨两个人吃的是高碳水、高能量的各种小吃。睡得少了,吃饭时体内的奖励途径会更加活跃,吃东西会使人感到快乐,也容易吃得多。如果睡眠不足,第二天往往无精打采,不愿意锻炼,减少活动消耗的能量自然会减少。

缺乏睡眠会导致人患肥胖症,这是由于人在睡眠不足时处于压力状态,在夜间,肾上腺素仍处于高水平,其他荷尔蒙也会丧失某些生理状态,如果激素分泌紊乱,就会导致身体出现劳累性、应激性肥胖,所以一定要调节好睡眠。

但是,熬夜长胖不一定都会真正的胖,每个人的身体状况不一样,因为有的人平常伴随着焦虑,吃得少,还可能会变瘦。因此,肥胖是一个综合因素,一般说来,如果吃得多,运动量小,能量摄取多于能量消耗,从物理上讲,是最易造成肥胖的因素。

 

 

熬夜导致肥胖怎么办

我们知道,缺乏睡眠不但会导致身体肥胖,而且体重很难控制,身体的免疫力也会受到损害。由于人在睡眠中有生长激素和褪黑素的分泌,睡眠不足的人易发生病毒感染或其他身体不适,有助于身体调节身体功能,因此睡眠也是很重要的一部分,平时生活中不应该只注重饮食,进行锻炼时,一定要保证充足的睡眠。

因此,要想摆脱熬夜长胖这种现象,一定要养成良好的作息习惯,早睡早起,才能让我们的体内环境保持一个稳定的状态。肥胖对身体危害极大,日常生活中要注意合理饮食,饮食方面要多吃富含膳食纤维的食物,不要吃油腻的食物,避免吸烟、酗酒、更不要长期熬夜了。