伴随着现代生活压力的不断增加，熬夜一族越来越多，几乎占据了生命近1/3的睡眠时间，却不知不觉早睡变成了奢侈品，到2020年，我国平均睡眠时间仅为6.92小时，比7年前的8.8小时少1.58小时。日行日落，早睡早起形容的是生命一个正常状态，但又有多少人可以做到。对于熬夜上瘾这个问题，很多人都有自己的困惑，习惯了熬夜怎么办呢？
熬夜上瘾怎么办
有了这些问题，今天我们来聊一聊熬夜一族的年轻人？根据调查58.9%的国人平均一周熬夜时间超过三次，其中49.4%的人选择了主动熬夜。所以，近几年网络上流行了一种新的说法：习惯性熬夜或者叫熬夜上瘾者。一般都指明知危害大，晚上又不想做什么事，却依旧选择熬夜的行为。
事实上，这种现象源自于补偿心理：属于自卫机制的一种，在白天工作时，时间很紧张，夜晚回家，终于轮到了我们可以支配的空闲时间，有些人舍不得自己的「私人时间」结束，不在乎已经凌晨几点了，只要能感觉把握生活的乐趣就满足了。而且这种感觉很容易让人上瘾，以至于陷入熬夜的恶性循环。
熬夜上瘾的表现有哪些
熬夜一族在玩游戏、刷视频过程中，不知不觉已到凌晨一两点，于是开始慌张，马上逼迫自己入睡，在焦虑不安的情况下，反而适得其反，更容易出现失眠。心里想反正也熬夜了，不如玩得尽兴，所以越熬越晚，甚至通宵不眠。久而久之，形成一种慢性睡眠障碍。
长时间熬夜或者报复性熬夜，有可能导致内分泌失调.皮肤变差、记忆力减退、免疫力下降，以及抑郁等。
熬夜上瘾后注意什么
道理人人都懂，可对于繁忙的打工者或考研党来说，总会碰到熬夜的时候。在这段时间不妨注意以下几点，尽量把熬夜的危害最小化！
首先，睡一觉后再睡，建议睡1-2小时后再熬夜，即使不能入睡，也要卧床休息，同样能起到休息的作用。
其次，多吃一些含维生素的果蔬类，还要多补充水分。
再则，始终保持适量运动，如果看到身体发出的警报信号。在出现头晕、头晕、心慌、胸闷等症状时，要早睡，不要继续熬夜。
熬夜一族已成为当今社会的一个普遍现象，很多人也经历过同样的挣扎。熬夜上瘾后如果看到身体发出的警报信号，在出现头晕、头晕、心慌、胸闷等症状时，要早睡，不要继续熬夜。人人都应正确认识睡眠，同时检视自身状态，改善睡眠。