生活中很多人都有疑问，有没有科学依据证实究竟超过几点睡觉算熬夜？要知道，虽然并非人人都能保证一天睡足8个小时，但是如果长期睡眠不足，必然会对身体造成不良影响，假如非要了解要几点睡觉，首先要看自己需要几点醒来，然后根据所需的睡眠时间倒转，保持规律。
到底几点睡才算熬夜?
正常的睡眠结构周期分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。每晚睡眠时间通常为4-5个循环，每一个睡眠周期持续90-110分钟。每一次深度睡眠周期都很短，而深度睡眠总时间大约为2小时。深睡眠分布在凌晨2-3点左右，而在23点之前入睡基本上能保证充足的深度睡眠，熬夜至午夜三时后，若入睡时的浅睡眠占绝大多数，表现为心跳加速、呼吸不稳、多梦等，无论我们睡多久，深度睡眠时间都会不足。
所以，尽量保证在晚上11点前入睡，才能保证睡眠质量与时间，不仅有利于第二天的精神状态，也不易对身体造成伤害。
长期熬夜危害主要表现在以下几个方面
1、皮肤问题，长时间熬夜，睡眠不足，会导致内分泌失调，导致皮肤水份流失，使人的皮肤暗黄、粗壮、易产生皱纹、长斑、黑眼圈加重等。
2、神经疾病，表现易怒、白天嗜睡、容易失眠、健忘、焦虑、甚至导致抑郁。
3、心脑问题，年轻人如果长时间熬夜，以后发生高血脂、心脏及脑部问题的可能性将大大增加。
4、消化系统，会导致腹胀、腹痛、消化不良、脂肪堆积造成局部肥胖。
5、其他问题，或许还会引起其他一系列的问题，根据每个人的身体状态不同而不同。
熬夜后我们该怎补救
1、尽量在第二天午睡，经过短暂午睡后头脑会逐步恢复清醒，减少身体疲劳，午休时间控制在20-30分钟，最好不要超过1小时。
2、及时补充营养，比如水果、蔬菜等，爱熬夜的人要注意饮食要规律，按时吃饭，避免消化不良等问题。
3、有条件要进行户外运动，新鲜空气有助于身心健康和心情愉快，也是消除熬夜后精神状态不佳的好办法。
4、保持有规律的睡眠时间，最重要的是按照一个时间周期坚持下去，包括周末和节假日，形成自己的睡眠周期。
经过以上了解的几个阶段，我们应该就不会再重复问几点睡才算是熬夜之类的了，因为我们只要有良好的作息时间，充足睡眠时间和睡眠质量，就是非常健康的。