几点睡才算是熬夜

我们很多人都不知道怎样才算熬夜，这么睡觉会不会影响健康？与早起睡眠者相比，晚睡者通常睡眠时间较短，也更有可能在饮食健康方面有问题，另外，大部分人都要按时上学上班，从午夜三、四点钟，很难睡足八小时，说到底究竟什么时候睡觉才算熬夜？

 

 

几点睡才算是熬夜

我们先了解一下睡觉的阶段，睡前半个阶段，多数属于非快速眼动阶段，但进入午夜后，快速眼动阶段开始占优势，梦一般发生在快速眼动阶段，现在普遍推荐成人睡7-9小时，中小学生8-11小时，5岁前儿童，要睡10-17个小时，光时长够不够，有时甚至会因睡眠不足而萎靡不振，有时甚至会因睡眠质量不达标而萎靡不振。

研究人员将睡眠质量指数归纳为6个：睡眠时间、5分钟恢复时间、入睡后清醒时间、睡眠效率、睡眠结构、打盹次数、成年人睡前不宜超过30分钟、醒了一次、醒着时不能睡，醒来时不要超过20分钟，总的睡眠时间占到卧床时间的85%。想要高质量的睡眠，保持良好的睡眠非常重要，不可晚也不宜睡得过早。

许多人都有这样一种误解，认为晚上11点以后睡觉就是熬夜，事实上，在11点以后睡觉就是晚睡，通常是指在12点以后才入睡，这样的情况就是熬夜。因为根据人们的正常工作和休息，眠时间控制在七到八个小时是最合适的，若过了12点才睡着，很容易造成睡眠时间不足，这就会对人体产生较大的影响。

所以这主要是针对睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱(入睡、浅睡、深睡)，不管什么时候睡觉，只要保持一个固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时间，都不能称为熬夜，如果你每天晚上10点睡觉，偶尔在一天的晚上跨越12点才睡，那就是熬夜了。

 

 

熬夜对身体影响

由于每一个人的昼夜节律不同，具体几点睡觉对身体的影响不大，睡眠不足，质量达不到标准，规律不规律，是影响健康的关键，结果表明，睡眠时间越长，静息心率在睡眠过程中波动越大，而较高的静息心率则会增加患心血管疾病的风险，如果你习惯在晚上十二点睡觉，那么一点半睡觉就是熬夜，正常情况下，1/5的睡眠是你正常的睡眠时间，不是熬夜，但不能说你可以无限期延长睡眠时间，有些人总是在四五点钟睡觉，这被称为睡眠觉醒时延迟障碍，这样的睡眠即使时间足够，质量也不高。