如今，上夜班一族或者各种原因的熬夜一族，夜里因工作或其他原因不能按时休息，只能白天补觉，虽然饮食清淡，也难免会出现脂肪肝等疾病，那么，食物的选择就很重要，跟平时的低脂食品类似，摒弃高油高糖，选择饱腹感更强的水果、坚果、燕麦、酸奶等。熬夜养生就要多吃碳水化合物和维生素，有助于减轻因睡眠减少而对大脑工作效率的影响。
不要让晚睡成为习惯
资料显示，中国人口超过3亿有睡眠障碍，81%的中国人，睡眠时间不足8小时，不管是办公室工作人员还是学生，每天面临生活和心理上的压力，到了晚上就变成了“舍不得睡觉”的熬夜党一族。
我没有熬夜，只是“错峰睡觉”，这成为很我年轻人生活方式，晚上玩得很晚，每二天睡得起不来，但是睡得多≠睡得好，尽管宅在家，睡得更多，却不一定人人都能睡好觉，所以有记录显示80%的人有拖延睡觉习惯，这是由于科技的发展，手机正成为晚睡拖延症的“罪魁祸首”之一，尽管如此，习惯性晚睡一定要逐步改掉，因为人大约三分之一的生命是在睡眠中度过的。
熬夜一族建议平时多吃含有以下3种营养素的食物：
1、长时间熬夜会导致皮肤干燥或皮肤出现皱纹，所以在日常生活中要多吃一些猕猴桃，维生素c是补充身体所需成分的，这样才能提高免疫力。
2、经常熬夜的人在日常生活中要多喝绿茶，绿茶中含有儿茶素，可以帮助身体脂肪代谢，对睡眠也有帮助，不仅可以改善睡眠质量，还可以改善睡眠质量。
3、长期熬夜的人可以适当的喝一些枸杞茶，可以有效的缓解视力模糊的症状，可以提高人体的免疫力。
熬夜养生注意控制饮食摄入
由于工作或学习等原因，长期熬夜导致晚睡会有害健康，正如吸烟有害健康，已成为一个不争的事实，如果你因为熬夜而被迫熬夜，就要注意饮食，补充一些营养物质，尽量减少熬夜对身体的伤害。
究其原因，由于经常熬夜未按时入睡，阴气未养，肝阴受损，时间一长，晚睡就可能会出现脂类代谢紊乱，从而出现脂肪肝等疾病，所以，我们一定要规律生活，掌握作息时间，夜宵可以吃，但不宜吃太饱，尽量不做熬夜一族。